Как в короткие сроки уменьшить зависимость от сахара?
Зависимость от сахара пусть и не так опасна, как другие зависимости, но тоже может быть разрушительна для здоровья.
- Отказываться от сахара стоит постепенно. Очень важен этап подготовки. Запаситесь продуктами, которые снижают тягу к сахару. Это сложные углеводы, продукты, богатые белками и жирами. Обязательно добавьте в рацион авокадо, оливки, ореховую пасту и рыбу, – рассказывает диетолог Евгения Пегова.
Также обязательно ешьте больше листовых зеленых овощей и капусты – это источники клетчатки. Через несколько дней постарайтесь проследить, из каких продуктов в вашем рационе вы можете получать скрытый сахар. Особенно много сахара в консервированных продуктах и соусах из магазина. Исключите их тоже.
Примерно на пятый день отказа от сахара, даже при условии сбалансированного рациона, может появиться нестерпимое желание съесть что-то сладкое. Лучше всего порадовать себя сухофруктами: курагой и черносливом, но не больше 50 грамм.
- Если через пару дней вам всё ещё хочется сладкого, то можно съесть пару долек темного шоколада (не менее 70% какао), а также попробуйте добавлять корицу к своим напиткам, она даёт сладковатый вкус, – акцентирует эксперт.
Она также уточняет, что отказываться от сладкого легче, когда ешь чаще и небольшими порциями, а также важно, чтобы дома были полезные перекусы, но ничего запретного.
Источник: https://vk.com/mosregtoday?trackcode=f410c743FgVQpr4fUarSYp7P1fQIyLSYXTevNJR5GH5GGFmrxj-bZOt6WlVm08VqhcDm6Qr0toxdJqU6nGICe0s-cLbUNM1i4BcqPA&w=wall-73734356_66374
Последние новости
Диетолог Подбельцева перечислила продукты, которые нельзя употреблять сразу после поста
По словам диетолога Ольги Подбельцевой, ферментативная система организма находилась во время поста в «отпуске», поэтому сильная нагрузка на нее в Пасху нежелательна.
Прием заявок в новый состав Общественной палаты продолжается в Московской области
В Подмосковье продолжается прием заявлений от кандидатов в члены Общественной палаты Московской области нового созыва, документы уже подали первые 50 человек.
27 апреля в Общественной палате Сергиево-Посадского округа состоялась совместная донорская акция!
27 апреля в Общественной палате Сергиево-Посадского округа состоялась совместная донорская акция!
Промокоды и личные финансы
Как они помогают управлять бюджетом и сэкономить