Поддержка организма в осенний период

С наступлением осеннего сезона организм нуждается в особой поддержке, чтобы преодолеть депрессивное состояние и повысить иммунитет. Нутрициолог Юлия Хлопова перечислила рекомендации, помогающие избежать осенней хандры и поддержать здоровье.

По ее словам, в первую очередь нужно добавить в рацион продукты, богатые витамином D, играющим ключевую роль в поддержании работы мозга и иммунной системы, а сокращение солнечного света приводит к его дефициту, что и может вызвать сезонную депрессию. Его можно получить через употребление жирной рыбы, яиц, молочных продуктов и специальных добавок.

Также важно следить за уровнем витамина C, который помогает укрепить иммунитет. В этом могут помочь такие продукты, как цитрусовые, киви, ягоды, а также зелень и сладкий перец.

Кроме того, регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают справляться со стрессом и улучшают общее состояние. Нутрициолог советует заниматься спортом не менее трех раз в неделю.

Важно также обратить внимание на режим сна. Недостаток отдыха может усугубить симптомы осенней хандры. Специалист рекомендует спать не менее 7-8 часов в сутки.

Не стоит забывать и о психоэмоциональном состоянии. Для поддержания хорошего настроения полезно общаться с близкими, проводить время на свежем воздухе и заниматься любимыми хобби.

В заключение Юлия Хлопова отметила, что соблюдение этих простых рекомендаций поможет не только избежать осенней хандры, но и поддержать общее здоровье в течение всего осеннего сезона.