Менструальный цикл: что это, какова его норма, что делать при сбоях

Менструация – естественный процесс в организме женщины. Теперь легко найти информацию о том, что такое менструальный цикл, как он происходит, что может привести к его нарушению, и как можно обеспечить его нормализацию. Но в прошлом об этом было не принято говорить, и юные девушки часто испытывали шок, когда сталкивались с этим явлением, окруженным множеством мифов. Сегодня мы расскажем о том, что считается нормой для менструального цикла, какие отклонения могут возникнуть и как можно его регулировать при необходимости.

Что такое менструация

Менструация – это ежемесячное естественное явление, которое происходит у девушек в период полового созревания и продолжается до менопаузы. Она представляет собой отторжение верхних слоев слизистой оболочки, которой выстилается внутренняя поверхность матки. В процессе менструации, строкикрасные сгустки вместе с небольшим количеством крови выводятся из матки. После этого на их месте начинает образовываться новая слизистая оболочка.

Первая менструация, которую называют менархе, обычно происходит у девушек в возрасте от 9 до 16 лет, в среднем около 11-14 лет. У большинства девушек возраст первой менструации совпадает с возрастом, в котором их мать пережила свою первую менструацию, так как это наследственный фактор.

Первые менструации могут быть нерегулярными, короткими, продолжительными, скудными или обильными. Таким образом, за время полугода до года цикл восстанавливается и становится более регулярным. Уровень гормонов, индекс массы тела, наличие вредных привычек, интенсивность физических нагрузок и некоторые заболевания могут повлиять на регулярность менструации. Необходимо уделить внимание правильному питанию, так как поступление в организм всех необходимых витамин и минералов также влияет на уровень гормонов.

Норма цикла и составление календаря менструаций

В общем случае, в первый год после первой менструации цикл может быть нерегулярным и для юных женщин считается нормальным цикл в 40 дней. К 18-19 годам цикл устанавливается окончательно и в большинстве случаев равен 28 дням, однако, небольшие отклонения в одну или другую сторону не считаются патологией.

Менструация – это результат работы репродуктивной системы, которая через всемесячный цикл выполняет сложные процессы, направленные на подготовку к зачатию и вынашиванию ребенка. Если зачатия не произошло, система перезагружается и работа начинается заново.

Менструальный цикл состоит из двух фаз: фолликулярной и лютеиновой. Фолликулярный период начинается в первый день менструации, когда в яичнике формируется фолликул, который в свой срок высвободит яйцеклетку, и в организме начинает активно производиться гормон эстроген, процесс которого длится около 14 дней и заканчивается овуляцией, происходящей примерно в середине цикла.

После выхода яйцеклетки на месте фолликула образуется желтое тело и начинается лютеиновая фаза, в которой организм начинает вырабатывать гормон прогестерон и яйцеклетка перемещается по маточной трубе в матку. Если оплодотворения не было, то на последней стадии фазы яйцеклетка в результате отторжения эпителия выходит из матки.

Контролировать весь процесс нужно с помощью гормонов, но как уже было сказано, их свойства во многом зависят от того, что мы получаем из нашей пищи. Недостаток витаминов может привести к нерегулярному циклу, болевым ощущениям и выраженному предменструальному синдрому (ПМС).

Для профилактики и уменьшения неприятных последствий желательно принимать витамины в разные фазы цикла. В первой половине цикла, во время фолликулярной фазы, можно дополнительно принимать витамин В12, фолиевую и липоевую кислоты для избежания железодефицитной анемии, вызванной кровопотерей. Во второй половине, во время лютеиновой фазы, организм можно поддерживать дополнительным приемом витаминов С, Е и В6, которые являются важными витаминами для синтеза половых гормонов.

Также стоит обратить внимание на преимущества конкретных витаминов:

• В6: укрепляет нервную систему, регулирует выработку гормонов, участвует в процессе репликации гемоглобина.
• В12: укрепляет нервную систему, участвует в усвоении витамина С.
• Фолиевая кислота (В9): способствует росту новых клеток и процессам регенерации, уменьшает проявления ПМС.
• С: способствует заживлению, повышает уровень гемоглобина, укрепляет иммунитет.
• Е: антиоксидант, защищающий организм от влияния внешней среды.
• D: уменьшает проявления ПМС.

Причины и опасности нерегулярного цикла

Менструальный цикл у женщин иногда бывает нарушен, что может проявиться в нерегулярности, скудности или отсутствии месячных. Несколько причин могут вызвать это явление, и диагноз может быть поставлен только после обследования врачом.

Болезни щитовидной железы, опухоли (как злокачественные, так и доброкачественные), поликистоз яичников, болезнь Кушинга, ЗППП, воспалительные заболевания репродуктивной системы, сахарный диабет и болезни почек и печени могут привести к сбоям в цикле.

Более наружные факторы, такие как драстическое изменение веса, ожирение или истощение, сильные физические нагрузки, прием некоторых лекарственных препаратов (например, антикоагулянты), неправильно подобранных противозачаточных препаратов, стрессы, нервные потрясения, депрессии и переутомление могут также быть причиной сбоев в цикле.

Несколько симптомов могут помочь понять, что менструальный цикл сбился. Среди них:

• Цикл менее 21 дня или более 35 дней;
• Скудные или слишком обильные выделения;
• Недельное или менее двухдневное продолжение месячных;
• Наблюдаемые между месячными кровянистые или мажущие выделения;
• Сильные боли во время месячных, тошнота, рвота и слабость;
• Тяжелый предменструальный синдром, которые может вызвать потерю работоспособности.

Поэтому, если вы обнаружите хотя бы один из этих симптомов, обратитесь к лечащему врачу как можно скорее.

Как поддерживать правильный цикл месячных через профилактику

Хочется ли избежать нерегулярности в цикле месячных? Женщинам необходимо следить за состоянием своего здоровья, чтобы справляться с проблемами, возникающими в этот период.

Прежде всего, важно проходить регулярные обследования у гинеколога и эндокринолога хотя бы раз в полгода и следовать их рекомендациям.

Также важно соблюдать принципы здорового образа жизни:

• Правильное питание. Избыток веса может привести к нарушениям в цикле месячных, поэтому следите за количеством потребляемых калорий. Качество питания также важно: оно должно быть хорошо сбалансированным. Включайте продукты с высоким содержанием Омега-3 (океанская рыба) для укрепления кровеносных капилляров, продукты, богатые белком (постное мясо, орехи, яйца) для восстановления и нормализации уровня гормонов, железосодержащие продукты (курага, бобы, говяжья печень) для профилактики анемии. Сократите количество потребляемой соли (ее много в чипсах, копченостях, маринадах), чтобы избежать отеков.
• Физическая активность. Умеренные физические нагрузки помогают укрепить иммунитет, сердце и сосуды, улучшить кровообращение всего организма. Даже две-три тренировки в спортзале или пара долгих прогулок в неделю помогут вам чувствовать себя лучше.
• Прием витаминов в соответствии с фазами цикла. Не забывайте принимать витамины, соответствующие разным фазам цикла месячных. В некоторых случаях этого достаточно, чтобы привести цикл в норму. Тем не менее, перед тем, как приобрести витаминный комплекс, поговорите с врачом.

Регулярность и стабильность менструального цикла являются наиболее важными показателями женского здоровья и гарантированы отсутствием проблем с зачатием и вынашиванием ребенка. Любые изменения в регулярности и характере менструаций должны вызывать внимание и не оставляться без внимания.

Фото: freepik.com