Нервозность и раздражительность: в чем причины состояния и как с ним справляться

Иногда наше обычное повседневное существование кажется спокойным и незамысловатым: работа, рутинные дела, никаких серьезных проблем. Но даже незначительные неурядицы могут начать восприниматься не так просто. Как говорит один мультяшный персонаж, это все — "дело-то житейское", "пустяки". Однако, в какой-то момент, они перестают быть невинными и начинают мешать нашей работе и личной жизни, вызывая нервозность и раздражительность.

В этой статье мы расскажем, что можно сделать, чтобы разобраться с таким состоянием.

Причины повышенной раздражительности

Ранее проведенный опрос показал, что 61% посетителей одного из поликлинических участков Москвы имели средний или высокий уровень психосоциального стресса. Повседневная жизнь в большом городе с ее стрессовыми факторами, такими как напряженный рабочий график, сложные отношения в коллективе, проблемы с учебой детей или со здоровьем близких родственников, может вызвать хронический стресс. Ситуация еще усугубляется чрезмерными умственными нагрузками и несоблюдением режима труда и отдыха. Первым проявлением стресса в такой ситуации становятся повышенная раздражительность и нервозность.

Кроме того, может иметь место ряд физиологических причин таких состояний. Например, атеросклероз сосудов и артериальная гипертония, повышенное артериальное давление, могут вызвать постоянную раздражительность. Можно представить, как трудно сохранять покой, когда голова словно "раскалывается" изнутри вследствие головной боли, которая сопровождает данное состояние. К тому же, при гипертонии нарушается нормальное кровообращение в мелких капиллярах, что также влияет на функционирование центральной нервной системы. В связи с этим, при гипертонии очень важно принимать таблетки "от давления" ежедневно в профилактических целях, не дожидаясь высоких значений АД и тем более кризов. Кроме того, специалисты считают, что желательно своевременно восполнять запасы магния, дефицит которого может способствовать развитию повышенного давления.

Другая возможная причина раздражительности и нервозности - нарушения со стороны эндокринной системы. Если изменение характера сопровождается исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной температурой без определенной причины, лучше обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.

Нередкая причина раздражительности у женщин - предменструальный синдром. Врачи считают, что одно из оснований для его возникновения - дефицит некоторых жизненно важных витаминов и минералов, включая магний. Однако, терпеть это состояние не стоит, и желательно обратиться к специалистам для его коррекции.

Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, которые участвуют в регуляции функций нервной системы, такие как магний, селен, витамин D и нейровитамины группы B, может быть еще одной возможной причиной постоянной раздражительности и нервозности. Недостаток данных веществ может быть вызван как нарушением их поступления из-за несбалансированного питания или проблем в желудочно-кишечном тракте, так и повышенным расходом в связи с чрезмерными умственными, физическими и эмоциональными нагрузками. Этот порочный круг может привести к повышенной чувствительности к стрессу, который в свою очередь становится причиной постоянной раздражительности.

Магний — важный элемент для поддержания здоровья нервов

Магний является одним из самых важных макроэлементов, нужных для нашего жизненного цикла, и он влияет на систему управления стрессом. Он расположен на втором месте среди внутриклеточных элементов после калия и играет важную роль в проведении электрического импульса, который передается нервной клеткой, а также в создании нейромедиаторов, которые оказываются важными медиаторами между нейронами, а для нас они помогают узнавать информацию и создавать эмоциональный фон. Кроме того, магний участвует в обмене клеточной энергией.

Магний важен для балансировки нервной системы, поддерживая баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Он помогает расслабиться и успокоиться, создает благоприятную атмосферу для нашего здорового сна. Если недостаток магния, то нервные клетки становятся более напряженными, что снижает способность к релаксации. В конечном итоге это влияет на функции нашего внимания и памяти, увеличивает нашу чувствительность к внешним воздействиям, вызывает быстрое раздражение по пустякам и снижает сопротивляемость стрессу.

Так что будем пить друг друга магний, чтобы избежать возможных нервных срывов и снижения качества жизни. Интересный факт: всего за десять минут стресса можно потратить нашу суточную норму магния.

Все знают, что повышенная нервозность и стресс могут нанести серьезный ущерб здоровью. Это может привести к нарушению сна, ухудшению пищеварения и понижению иммунитета. Но что делать, если ты работаешь в мегаполисе и не можешь обеспечить себе нормальный режим труда и отдыха? В таких случаях, врачи настоятельно рекомендуют использовать немедикаментозные методы борьбы со стрессом. Они представляют собой достаточно простые, но эффективные способы:

• Нормализация режима труда и отдыха;
• Ночной сон 6-8 часов;
• Пересмотр меню в сторону сбалансированного питания;
• Дозированные физические нагрузки;
• Выполнение упражнений дыхательной гимнастики;
• Умеренное закаливание.

Все эти методы помогают укрепить организм, снабдить его необходимыми питательными веществами и достаточным количеством кислорода. Недостаток какого-либо элемента в организме может повысить уровень страха и тревожности. Один из таких элементов - магний. Дефицит магния в организме создает условия для нарушения сна, что может привести к долгосрочным проблемам. Исследования показали, что до 75% населения не получает достаточного количества магния с пищей. Это происходит из-за предпочтения высокоуглеводной пищи вместо здоровой и полезной пищи.

Магний хорошо сочетается с успокоительными средствами растительного происхождения, такими как препараты на основе пассифлоры. Эти быстродействующие препараты могут помочь избавиться от состояния нервозности. Также известные успокоительные средства - валериана и пустырник - действуют медленно, но надежно.

В современных условиях избежать стресса не получится, но стоит прилагать усилия к тому, чтобы более успешно бороться с ним и восстанавливать здоровье. Магний может помочь нормализовать сон, улучшить внимание и память, а также снизить раздражительность и возбудимость. К тому же, магний - это недорогой и доступный способ борьбы со стрессом и обеспечения питания.

Фото: freepik.com