Витамин Д 3 для взрослых: зачем он нужен и откуда его получать
Часто, говоря о витамине Д3, мы упоминаем о том, насколько важен этот элемент для правильного кальциевого и фосфорного обмена в организме. Однако, мало кто знает, что витамин Д3, который также называют колекальциферолом, играет ключевую роль в функционировании практически всех органов и систем.
Интересный факт: витамин Д3 синтезируется в коже человека при воздействии солнечного света и затем переносится в печень и почки, где превращается в активную форму. И хотя витамин Д3 присутствует в небольшом количестве в различных продуктах, получить на необходимый уровень витамина D только из пищи довольно сложно. Кроме того, стоит помнить, что свободный выход на солнечный свет сегодня ограничен в связи с рядом факторов.
Многие из нас знакомы с профилактикой рахита у маленьких детей благодаря витамину D3, однако, нужен ли взрослому человеку этот витамин также, как и детям? Ответ – да, необходим. Данный элемент играет важную роль не только в процессе обмена кальция и фосфора, но и в поддержании здоровья костей и сердечно-сосудистой системы, а также в защите иммунной системы. Регулярное принятие витамина D3 также поможет поддержать здоровье мозга, нормализовать уровень холестерина и даже улучшить настроение.
В заключение, можно подчеркнуть, что витамин D3 – это один из самых важных элементов для поддержания здоровья организма в целом. Недостаток витамина D3 в организме может приводить к серьезным проблемам, поэтому необходимо следить за его уровнем и принимать, при необходимости, специальные препараты с витамином.
Значимость витамина D3 для организма, особенно для людей зрелого возраста, никак не может быть переоценена. Несмотря на то, что данный элемент часто классифицируется как витамин, на самом деле он является стероидным гормоном. Важно отметить, что с возрастом потребность в витамине D3 возрастает, а многие люди не до конца понимают, для чего он им нужен.
Во многих тканях и органах человека можно обнаружить рецепторы «солнечного витамина» и ферменты его метаболизма. Значит, что витамин D3 влияет не только на минерализацию костей, но и на работу многих других органов. Этот гормон участвует в защите нервных волокон, регулирует рост тонуса в мышцах, контролирует уровень сахара и инсулина в крови, а также свертываемость крови и многое другое.
Кроме того, витамин D3 играет важную роль в поддержании жизнедеятельности гранулез и половых клеток ооцитов у женщин, а у мужчин от него зависит количество сперматозоидов и их подвижность. Нехватка витамина D3 может снижать фертильность как у женщин, так и у мужчин.
Витамин D3 также активизирует иммунную систему, стимулируя продукцию лимфокинов. С учетом текущей эпидемиологической обстановки, это свойство гормона делает его особенно актуальным для укрепления защитных сил организма.
Однако, несмотря на огромное значение витамина D3, по данным Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии, почти у всех россиян наблюдается дефицит этого важного элемента. Недостаток витамина D3 может проявляться в виде боли, слабости мышц, ухудшения качества волос и ногтей, усталости и подавленности, депрессии, бессонницы, снижения концентрации внимания и набора веса. У женщин дефицит витамина D3 может приводить к нарушениям менструального цикла.
Кроме того, нехватка витамина D3 может стать причиной ожирения, снижения уровня «хорошего» холестерина, нарушения соотношения жирозапасующих и жиросжигающих гормонов. Это может привести к серьезным метаболическим нарушениям и, как следствие, к набору веса. Также гиповитаминоз колекальциферола может увеличивать риск развития заболеваний костей и суставов.
Таким образом, необходимо следить за уровнем витамина D3 в организме и принимать меры по его поддержанию на необходимой планке. Потребность в этом элементе может возрастать при недостатке ультрафиолета, повышенной загрязненности воздуха, во время приема некоторых лекарственных препаратов, при нарушениях обмена веществ, при скудном питании и в сезон простуд.
Как правильно употреблять витамин Д, если его не хватает?
Если после обращения к врачу с жалобами на симптомы, указанные ранее, вам диагностировали недостаток колекальциферола, то, вероятно, вам будет назначен дополнительный прием витамина D3. Обычно взрослым крайне трудно получить всю необходимую дневную дозу этого витамина только из пищи. Согласно клиническим рекомендациям Минздрава РФ, людям в возрасте от 18 до 50 лет необходимо употреблять от 600 до 800 МЕ «солнечного витамина» в сутки. И если речь идет не только о поддержании нормального уровня витамина D, а об восстановлении его уровня, то без соответствующих препаратов обойтись не получится. К счастью, на рынке существует множество препаратов с колекальциферолом. Такие препараты имеют различные формы выпуска, которые могут иметь свои преимущества и недостатки при применении.
<p>Капсулы или таблетки – что выбрать?</p> <p>Один из основных плюсов таблеток и капсул – это комфортность применения. Такой метод приема лекарств уже привычен и понятен многим: нужно всего лишь выбрать пилюлю из блистера, положить ее в рот и запить водой – все легко и быстро. Но как правильно принимать витамин D3 в капсулах и таблетках? В большинстве случаев назначают по штук одну или две раза в день. Данный вариант идеально подходит для занятых людей, а также для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.</p> <p>Однако, у этой формы лекарственных препаратов есть и минусы, которые необходимо учитывать: во-первых, многие, особенно пожилые люди испытывают трудности с глотанием таблеток и капсул. Поэтому, они размельчают лекарства, что может привести к снижению дозы медикамента, или вовсе отказываются от приема. Стоит заметить, что достать порошок из капсул гораздо проще, чем из жидкости. Во-вторых, таблетки и капсулы имеют меньшую всасываемость в организме. Однако, оболочка капсул отлично растворяется, благодаря чему активные ингредиенты проникают в кровь. Тем не менее, к препаратам, выпускаемым в жидком виде, капсулы проигрывают по своей всасываемости.</p>Различия между масляными и водными растворами заключается в способности активных компонентов усваиваться в организме. Масляные витамины содержатся в жирорастворимой форме и требуют наличия желчи в кишечнике для работы. Водорастворимые витамины, напротив, усваиваются легко, даже при недостатке желчи. Многие масляные и водные препараты оснащены удобными дозаторами, что делает приём медикаментов простым и удобным. Капли витаминов удобны для тех, кто не может проглотить пилюли, к тому же они редко имеют не приятный вкус или запах, так как раствор легче дополнить ингредиентами, корректирующими их вкус или запах. Например, чтобы назначить взрослому витамин D3 в каплях, нужно определить точную дозировку и продолжительность курса приёма в зависимости от целей (профилактических или лечебных) и особенностей здоровья пациента.
Лекарственные средства и Биологически активные добавки (БАДы) являются разными. Лекарства прошли клинические исследования безопасности и эффективности и зарегистрированы в Государственном реестре лекарственных средств, в то время как БАДы проверяется только на безопасность. Если врач выявил дефицит витамина D3, лучше всего порекомендуется лекарственное средство.
Витамин D3 необходим для работы всех систем организма, но получить суточную норму находится не так-то просто. Основным источником витамина D3 являются солнечные лучи, но получить необходимое количество ультрафиолета для достижения нормы, удается далеко не всем. В целях улучшения ситуации, витамин D3 можно получить из некоторых видов пищи, включая жирную рыбу, яйца, грибы, свиной жир, сливочное масло. Однако, разнообразие продуктов, чтобы получить ежедневную норму витамина D3 фактически невозможно. Поэтому, если заболевание связано с недостатком витамина D3, лучше прибегнуть к дополнительному приёму специальных средств с «солнечным витамином» в составе.
Фото: freepik.com